que probablemente haya escuchado las calorías de contar puede ayudarlo a perder peso. Pero incluso si dejar caer unas pocas libras no está en su lista de objetivos, registrar su comida en la aplicación Fitbit puede prepararlo para varios momentos Camiseta Cruz Azul de “ah ha”. El seguimiento de lo que come le brinda una vista importante de su dieta, haciéndole mucho más consciente de sus comidas favoritas, tamaños de porciones, hábitos no tan saludables y antojos de respaldo. También puede mostrarle un desglose de los macronutrientes que está comiendo, por lo que puede ver números reales, ¡en lugar de adivinar!

Desde el equilibrio de la ingesta de proteínas hasta aumentar el rendimiento deportivo, aquí hay siete razones para rastrear su consumo.

Razón #1: Estás tratando de mantener la pérdida de peso

Se esperan contratiempos, cualquiera que haya perdido peso puede decirle eso. Pero la forma en que lidia con ellos determina si volverá a la pista o deslizará por la pendiente resbaladiza para recuperar el peso. Si nota que las libras se arrastran nuevamente, ¡comience a registrar su comida! Puede ayudarlo a reenfocarse y detectar dónde se escabullen esas galletas o cócteles adicionales.

Razón #2: Eres vegetariano

Una dieta vegetariana puede ser una estrategia de alimentación inteligente, pero se necesita mucho más esfuerzo para equilibrar y satisfacer sus necesidades nutricionales. En particular, preste atención a la proteína: debe representar el 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales. En su registro de alimentos, eche un vistazo al desglose de sus macros para identificar si está dentro del rango saludable. No del todo allí? Aumente sus proteínas vegetales, como frijoles, lentejas, edamame, nueces y soja, incluyendo una pequeña cantidad en cada comida y refrigerio. Luego vuelva a consultar con su registro de alimentos para garantizar que está en camino.

Razón #3: Estás viendo tu consumo de sal

Si su médico le dice que limite la sal en su dieta, el registro de alimentos puede ayudarlo a detectar las fuentes furtivas. Comience a ingresar sus comidas y bocadillos, especialmente los alimentos empaquetados y preparados, lo que contribuye con mucho más del 75 por ciento del sodio en la dieta estadounidense promedio. (Consejo Pro: el escáner de código de barras en la aplicación Fitbit es útil para registro rápido). Una vez que lo haya estado haciendo durante unos días, inicie sesión en su tablero Fitbit en línea y navegue a su registro de alimentos (haga clic en “Registro” en el Cubra, luego “comida”) para ver su ingesta diaria total de sodio.

Razón #4: estás cortando carbohidratos

Siguiendo una dieta baja en carbohidratos? Reducir o eliminar por completo, ciertos alimentos pueden hacer que se pierda nutrientes esenciales, como la fibra. Inicie sus comidas y bocadillos durante unos días, luego vaya a su tablero en línea y verifique si obtiene la cantidad diaria recomendada (25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres). Para evitar un intestino lento, hágalo antes de que su sistema se obstruya.

Razón #5: Estás intentando ganar músculo

Para aumentar, debe asociarse con un buen programa de ejercicios con una estrategia de nutrición sólida. Registrar su consumo de alimentos durante unos días puede ayudarlo a comprender cuán numerosas calorías adicionales necesita aumentar de peso. Luego, es esencial seguir rastreando, para asegurarse de obtener esas calorías adicionales y equilibrar sus macros. Obtener la cantidad correcta de proteína inmediatamente después de sus entrenamientos es esencial para construir masa muscular.

Razón #6: Estás luchando con las sensibilidades alimentarias

Las sensibilidades alimentarias pueden ser difíciles de detectar, pero mantener un registro de alimentos es el primer paso para descubrir sus desencadenantes. Registre todo lo que come y tome Camiseta Stade Rennais FC nota de sus síntomas en el transcurso del día, para que pueda identificar patrones. Puede notar que el ajo le da problemas de barriga, demasiado queso conduce a un dolor de cabeza o las frutas cítricas disparan su reflujo ácido. Hablar con un dietista registrado sobre sus reacciones y trabajar juntos para descubrir qué le molesta y qué puede comer siempre es una buena idea.

Razón #7: haces mucho ejercicio

Si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen romper cinta adhesiva o obtener un lugar de podio en el grupo de edad, comer bien es tan esencial como su plan de entrenamiento. El pensamiento actual sugiere que los atletas competitivos (y aquellos que trabajan como ellos) se benefician de manipular calorías y macros de acuerdo con el nivel de entrenamiento e intensidad. Entonces, cuando estás entrenando duro, tu cuerpo debería obtener muchas más calorías y carbohidratos, y durante las semanas de descanso y con tapa puedes relajarte. El registro de alimentos puede ayudarlo a ingresar a la arenga de esos Camiseta AS Roma números y alcanzar todos sus objetivos de rendimiento.

Pasar una semana registrando sus alimentos y conocer todas las características nutricionales ofrecidas en la aplicación Fitbit puede ser revelador. Obtendrá una vista general de sus necesidades de calorías y podrá vigilar sus macros. Y cavar en aún más datos en su tablero en línea podría revelar lugares donde puede mejorar (¡sal de sal, saltada y, hola, granos integrales y fibra!). Lo que descubre sobre su alimentación puede ayudarlo a mantenerlo en el camino hacia el logro de sus objetivos personales de salud y estado físico.

Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No deberías usar this Información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Tracy Morris

Tracy Morris es la nutricionista principal de Fitbit. Con una maestría en nutrición y dietética de Sudáfrica, también es una dietista practicante acreditada australiana y miembro internacional de la Academia de Nutrición y Dietética en los Estados Unidos. En los últimos 20 años, Tracy’s vivió en cinco países diferentes, inspirando a las personas en todo el mundo a estar saludables. Actualmente vive en Sunny Sydney, Australia, donde ayuda a los fanáticos de Fitbit de todo el mundo a vivir sus mejores vidas. Cuando no está trabajando, corriendo después de sus tres hijos pequeños, o practicando a Pilates, se la puede encontrar tomando Pinot Noir con su esposo viendo el sol.