cuando discutí que alterar exactamente cómo alimenté un maratón alteró lo que sea de la carrera, ¡todos deseaban entender si me metí en el stock de Lance Armstrong lo que estaba comiendo?
Descubrir qué/cuándo comer y Camiseta México beber mientras se entrena para un maratón es una parte extremadamente esencial del entrenamiento. Así como todos son diferentes: algunas personas no pueden lidiar con tipos específicos de geles/masticaciones/bebidas. No entiendo si entiendes esto, sin embargo, soy un mexicano de cabeza roja que come sriracha para el desayuno, por lo que mi barriga es como un caldero de hierro = puedo tomar cualquier cosa.
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Si eres un poco mariquita, Lala que cree que no puedes comer durante una carrera, calcules (oye, el maratón completo es difícil, así que tengo que ser difícil con mi consejo). Tienes que permanecer hidratado y lleno de Shug-ah para correr un maratón completo sin querer morir.
Bien, eso es mentira.
Lo más probable es que desee morir incluso si combina bien, sin embargo, su azúcar en la sangre será lo suficientemente estable como para hablar de él.
Nuevamente, toda esta información me funciona como una persona que:
¿Es una sudadera / sudadera extremadamente salada en general?
Recibí pobres calambres en sus quads alrededor de la milla 20-22
bebe una gran cantidad de agua en general
Le gustan las margaritas: es relevante, cuente conmigo.
Debe determinar cuáles son las necesidades de su cuerpo y el combustible en consecuencia.
Entrenamiento para un maratón, exactamente cómo como antes de la carrera
En la semana que conduce tanto como un maratón completo como al menos un plátano al día. Esto ayuda a evitar mi problema de calambres cuádruples.
Me gustan y no me importa si me convierto en uno …
También trato de mantenerme hidratado.
Afortunadamente, mis buenos amigos apoyan mucho mis necesidades de hidratación …
La mañana de la carrera tendré avena o pb bagel/tostadas con un plátano. Ambos trabajan para mí, no importa con qué vaya. Confesión: comúnmente pongo sal sobre el bagel/tostada PB también. Requiero una gran cantidad de sodio el día de la carrera.
Cómo como durante un maratón:
Como 3 bloques de disparos de margarita en la milla 5, milla 10, milla 15, así como en la milla 20 tengo un gel de chocolate de algún tipo <- ya que es sabroso y miro hacia el futuro de la bondad de chocolate. Me gustan los bloques de margarita ya que tienen mucho más sodio que los otros sabores. Cada paquete tiene 6 en ellos, como medio paquete cada 5 millas. Corté los paquetes por la mitad, por lo que son más simples de comer durante la carrera. Por lo general, pongo 2 en mi Spibelt y uno en mi sujetador deportivo. A veces evito la primera estación de agua a menos que tenga sed, sin embargo, beba cualquier otra. Si hace calor, dejo agua en mi cabeza. Si hace mucho calor, dejo agua en la cabeza de otra persona. Este método me persiguen y tengo que seguir corriendo a pesar de que quiero escapar del programa y comer helado. Normalmente hay un espectador con naranjas o paletas de explosión o perros de maíz de carne equina, así como puedo obtener eso si tengo ganas. En NOLA estaban entregando galletas de animales. Dios lo bendiga. Pero, solo soy un pío, así que encuesté a algunos de mis buenos amigos de Marathon Runner para intervenir con exactamente cómo se alimentan durante una carrera. Entrenador Steve: promedia un maratón de menos de 4 horas. He estado intentando una gran cantidad de alimentos diferentes. Intento tomar 200 calorías por hora. En Surf City Marathon tuve dos brownies que comí a la carrera a partir de la milla 5, así como completarlos en la milla 13. En la milla 15 comencé a tomar un gel de aumento de la isla cada 3 millas. Asimismo, estaba bebiendo agua con electrolitos y tenía copa con Nuun en la milla 20 para mucho más electrolitos. Para el combustible y la hidratación, cumplen con la regla de los únicos corredores 10-30-45. Beba cada 10 minutos, tome electrolitos cada 30 minutos y coma cada 45 minutos. Corredor delgado: como cuatro geles a lo largo de una carrera, así como típicamente en los mismos puntos: milla 8.5, 13.5, 18 y 22. (aproximadamente 15-30 minutos antes de que una carrera enferma coma una barra de energía). También he comido dulces durante los maratones, lo cual es divertido, sin embargo, si estoy tomando la carrera en serio, elijo geles. Están habituales y no tengo que creer exactamente cuán numerosas calorías estoy tomando ("¿Ese puñado de Gummi lleva exactamente el mismo que un gel o mitad?"), Así como ellos como ellos. Es fácil chupar y obtener energía rápidamente. También bebo agua de casi todas las estaciones de ayuda, así como la cambio con bebidas deportivas en la última parte de la carrera. Dave: Me alimento 5x con GU y solo comencé a comer un bar de maratón Snickers en el punto de la mitad del método Margot: Mi PR es un 3:32. Como mucho: indicaría un gel con cafeína cada 5-6 millas, así como una bebida deportiva en prácticamente todas las paradas de agua. Desayuno ante nosotros típicamente 300 o 400 CALories ... bares de luna o algo un par de horas antes del tiempo de carrera. Héctor (¡no tiene un blog ya que él también está agitado que ejecuta ultramaratones todos los fines de semana!): Típico de 4:50, trato de comer un poco de bar cada 30-45 minutos. Los geles rompen mi estómago. ¿Ver? Todos somos diferentes. Entonces, la respuesta genuina a la pregunta: "¿Cuál es el mejor plan de nutrición de maratón?" es… Todos son diferentes. Asegúrese de resolverlo durante el entrenamiento de maratón. Pruebe diferentes geles, masticaciones, barras antes, así como durante sus largas carreras. Presente el día de la carrera que ya entiende cuándo, así como lo que vas a comer, así como beber. Y dado que soy un gran admirador de los bloques de disparos de Cliff, ¡el negocio está enviando a un visitante de un requisito una caja de ellos Camiseta Bayer 04 Leverkusen para alimentar sus carreras!
Para entrar: deje un comentario con su distancia de carrera preferida. Cualquier tipo de distancia, ¡incluso alrededor del bloque funciona!
Abierto a los residentes de los Estados Unidos. Cierra el 14/04/2013 a las 8 a.m. PST
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