He estado recibiendo toneladas de preguntas en Run Eat Repet y las redes sociales preguntando: “¿Cómo perdiste peso?”

Mi hermano incluso dijo que me veía delgado, ¡eso es la primera vez!

Bueno, técnicamente dijo: “Oye, ¿tu cabeza se siente demasiado grande para tu cuerpo ahora?”

Pero sé que eso implica que descubrió que perdí peso.

Quiero compartir información sobre mi dieta, peso, lo que estoy comiendo y haciendo …

Pero lo he estado posponiendo porque no es solo 1 hack o punta de dieta. ¡No es solo “1 cosa mágica que hice para perder 20 libras!”. Son muchas cosas diferentes.

Y tuve que ajustar y cambiar esas cosas en el camino. En algunos casos cambié las cosas porque no funcionaban, otras veces porque simplemente no se sentía mejor y/o sabía que no era sostenible a largo plazo.

Entonces, me di cuenta, ¡todavía quieres saber eso!

Hola, Monican, así es como perdiste peso, incluso si se trata de una colección de sugerencias o hábitos aleatorios.

Así que hablemos de eso …

*Nota: Si te desencadenan la charla dietética o alguien que habla sobre su pérdida de peso, omita esta publicación. Puedes pasar el rato conmigo en Instagram aquí y echa un vistazo a los memes divertidos y fotos de cachorros.*

Notas sobre cómo perdí peso:

1. No establecí el objetivo de perder 10 o 20 libras.

No sé cuánto peso he perdido porque no me peso. No quiero saberlo. Nunca me ha hecho sentir bien para pesarme. Incluso con mi peso más bajo, nunca me hizo sentir mejor o satisfecho ni nada positivo.

He estado viviendo mi vida y no estoy pensando en las dietas y la comida y mi cuerpo ayuda mucho. Cuando hice dieta en el pasado, todo lo que pensaba era en comida. Porque ese no era mi enfoque, no me enfocé en lo que estoy comiendo el próximo día.

Para ser honesto, no creo que haya perdido tanto peso porque mi ropa ha bajado 1 tamaño, pero aún puedo usar el 92% de mis cosas antiguas.

Ah, y “conozco mis ángulos”. Me paro de cierta manera en las imágenes que creo que es halagador.

Eso es importante.

2. Reconocí la razón #1 por la que adquirí peso e intenté trabajar en ello.
Una de las principales razones por las que adquiero peso y/o no puedo perder peso es = bocadillos.

Mejordo más cuando estoy agotado o aburrido. Mucho por la noche mucho. <- Esto no es un bocadillo porque tengo hambre, no tiene sentido y un hábito. Entonces, sabiendo que tengo un refrigerio cuando estoy agotado, comencé a beber una bebida de cafeína un poco antes de mi típico choque de energía de la tarde. Tiene cafeína y vitaminas B, que me ayudan a evitar que necesite un refrigerio para aumentar mi azúcar en la sangre. Para ser sincero: cuando hago mi desafío de alimentación limpia, todavía bebo café por la mañana. Eso es técnicamente en contra de las pautas del desafío original (el desafío de 24 días que solía hacer): se espera que beba una bebida vitamínica por la mañana en lugar de café. Pero no creo que haya nada malo con el café (especialmente porque no pongo una tonelada de azúcar/crema). Así que "salvé" mis bebidas vitamínicas para la tarde. Eso me ayudó a descubrir que obtuve un impulso de energía. Todavía estaba emparejando chispa o café helado con un refrigerio por la tarde, pero no estaba palizando sin pensar en los puñados de galletas en mi cara. Pero este es un trabajo en progreso: sigo comiendo cuando a veces no tengo hambre. 3. Me di cuenta de lo que debería comer para permanecer satisfecho. Después de mucha prueba y error, me di cuenta de que tengo menos hambre durante el día si como mucho grasa con el desayuno. Puse nueces en mi batido. No los mido, pero es mucho. Me pido un poco mientras lo hago. Pasé por ese contenedor sustancial de nueces mixtas bastante rápido (mucho más rápido que 32 días, y había 32 porciones allí). A veces lo cambio y tengo huevos con tostadas. Si lo hago, me aseguro de agregar tostadas de aguacate o PB. Esto solo podría aplicarse a mí, el punto es prestar atención a su cuerpo. Si siempre tiene hambre después de una cierta comida o nota que permanece lleno por más tiempo después de comer algo, tome nota de ello. Cada cuerpo es diferente. No sé por qué, pero parece que hago mejor comer mucha grasa para permanecer lleno. 4. Hice un desafío de alimentación limpia de 10 días, pero lo más esencial que limpié fue mi cocina. Antes de mi desafío de alimentación limpia, me deshice de cualquier cosa que debería haber estado comiendo. No tengo poder de voluntad. Ninguna. Entonces, si está aquí, lo comeré. fácil como eso. Durante mucho tiempo intenté tener fuerza de voluntad y simplemente decirme que solo comería una porción o algo así, pero por ahora estoy bien reconociendo que hay ciertas cosas que no puedo dejar de comer una vez que comencé. 5. Agregué entrenamiento de fuerza en mi plan de entrenamiento. He estado incorporando mucho más entrenamiento de fuerza en mis entrenamientos. Creo que esto me ayuda a sentirme mejor con mi cuerpo, lo que se convierte en mí tratando mejor mi cuerpo. (Hablaremos de esto mucho más pronto, he estado recibiendo muchas preguntas sobre mi rutina de fuerza). 6. Cuando me equivoco, lo supero. (Comí 4 donas el sábado pasado. Y 3 agujeros de rosquilla). Sí. Compré un montón de donas pensando que iba a revisar mi familia y compartir. No terminé yendo a ninguna parte. Comí uno durante el día y envolví el resto para otro día. Entonces ... me llamaron esa noche mientras yo veía la televisión. En lugar de comer 1 Donut mucho más, comí 3. ¿Cómo me ayuda eso a perder peso? No lo hace. Pero no es que haya comido las donas, es lo que hice después de comer todas esas donas. Lo superé. Sí, me enojé un poco conmigo mismo. ¡Es frustrante! No tenía hambre, los comí porque estaban allí. Pensé: "Debería haberlos tirado ... es mi culpa por comprar más. Puaj. ¡Ni siquiera me gustó eso con Apple! " Me enojé conmigo mismo, reconocí que era muy innecesario comer todas esas donas. Entonces, me moví. Si me hubiera mantenido, habría seguido comiendo. Se habría convertido en un atracón. Entonces, me habría sentido como basura al día siguiente y no he podido correr o tratado de cortar toneladas de calorías, así es como continúa el ciclo. No. Me permití un minuto para enojarme, pero no me permití sumar cuán numerosas calorías acabo de comer. No importa: el daño en calorías se realiza. Simplemente lo dejé ser y seguí con mi noche. Todavía soy un gran trabajo en progreso. Pero el trabajo no se trata de mi peso, se trata de mis hábitos. Quiero sentirme bien. No quiero atracones. Quiero correr más rápido. Me encanta poder comer una rosquilla sin sentirme culpable. Sigo comiendo por la noche, todas las noches y mucho. Pero quiero trabajar en estas cosas porque quiero estar sano. Y centrarse en la práctica o en mis prioridades me ayuda a evitar que me preocupe por mi peso o lo que estoy comiendo. Entonces, soy totalmente libre de deleitarme en mi comida y el resto de mi vida. No me malinterpreten: corro mucho, como muchas verduras. Me esforzé, trabajé en mí mismo. Pero no se trata de una dieta en particular, se trata de descubrir todas las prácticas que me ayudan y me lastiman. No es lo que haces de vez en cuando, es lo que haces todos los días lo que tiene el impacto más significativo en tu vida. Pregunta: ¿Cuál es su mejor práctica saludable #1 o el peor hábito poco saludable? También te puede interesar: Correr Gear Hack - Get y Go Tip Receta de freakshake afrutado sano-ish 7 hacks de verano para ayudarlo a correr lo mejor posible Envíame el libro de trabajo 41 ¡Compartir es demostrar interés! 41 Alfiler Cuota Pío Cuota Correo Cuota Sigue eligiendo estos: 7 secretos para ejecutar su mejor carrera virtual Parte 2 - Podcast 124 7 secretos para ejecutar su mejor carrera virtual Parte 2 - Podcast 124 Cómo correr tu mejor carrera virtual. 7 sugerencias para ejecutar una carrera virtual. 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